4º Ciclo de Treinos

13ª Semana

Ter (13/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 3 x 1 volta c/ interv. 3' (ritmo 3'30''/3'40'')
Real: 30' c.c. (6v = 28'13'' / média: 4'42'' / 14'17'' + 13'56'') + 3 x 1 volta c/ interv. 3' (3'25'' / 3'28'' / 3'27'')

Qui (15/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'23'')

Sab (17/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real: 10' aquec + 3v (ritmo 3'55'') + 10' trote + 4 rectas (15'' c/ interv. 50'')

Dom (18/Jan)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real: 1h15' (16v) (ritmo 4'32'')

14ª Semana

Ter (20/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 6 x 600 metros c/ interv. 90'' (ritmo 2'24''/2'30'')
Real: 30' c.c. + 5 x 600 metros c/ 90'' de intervalo (ritmo 2'19'')

Qui (22/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real: 45' c.c. (s/ registo de ritmo)

Sab (24/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real: 10' aquec. + 16' c.c. (4v) (ritmo 3'58'') + 10' trote + 4 rectas 15'' c/ 50'' de intervalo

Dom (25/Jan)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real: 1h16' (16v) (ritmo 4'45'')

15ª Semana

Ter (27/Jan)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 4 x 1 volta c/ interv. 3' (ritmo 3'30''/3'40'')
Real:

Qui (29/Jan)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real:

Sab (31/Jan)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real:

Dom (01/Fev)
Plan: 1h15' (15v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real:

16ª Semana

Ter (03/Fev)
Plan: 30' c.c. (6v) (ritmo 4'40''/4'50'') + 8 x 600 metros c/ interv. 90'' (ritmo 2'24''/2'30'')
Real:

Qui (05/Fev)
Plan: 45' c.c. (9v) (ritmo 4'30''/4'40'')
Real:

Sab (07/Fev)
Plan: 10' aquec. + 25' c.c. (6v) (ritmo 4'10''/4'20'')
Real:

Dom (08/Fev)
Plan: 1h30' (18v) (ritmo 4'50''/5'00'')
Real: