sexta-feira, 23 de outubro de 2009

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.15/36

Dom (25/Out) 10h00
Local: Algés / Oeiras
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4

realizado: 10,11 km | 40:22 | 4:00/km (competição)

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Sex (23/Out) 22h00
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva / Terra Batida
Calçado: Nike Vomero 4
audio: Oeste FM

realizado: 5,45 km | 25:00 | 4:35/km + 60'' pausa + 0,9 km | 3:00 | 3:20/km

Hoje o meu garmin pregou-me uma partida, ao fim de cinco minutos fiquei sem bateria...o que vale é que tinha outro relógio no carro. Daí que a distância do treino de hoje e o ritmo do treino seja uma estimativa. Claramente andei mais rápido que na 4ª feira. Considerei que os primeiros 17' feitos na relva foram a 4:40/km, depois fiz duas voltas normais do parque da várzea para 7:58 (aprox. 1,8 km o que equivale a 4:26/km). Parei um minuto, e qual Juvenal Ribeiro, fiz uma volta "a dar (quase) tudo". Acabei por igualar o meu recorde pessoal da Várzea (3:00).

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Qua (21/Out) 22h10
Local: CampoReal
Piso: Estrada / Relva
Calçado: Nike Alaris
audio: Oeste FM

realizado: 9 km | 42:55 | 4:46/km

detalhe: 3km: 14:12 (4:44/km) + 3km: 14:24 (4:48/km) + 3km: 14:19 (4:46/km)

Dez da noite. Lá fora a chuva cai impiedosamente, ainda assim saio de casa determinado. Posso não andar nada, mas não é por falta de vontade e de compromisso com o treino...

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Seg (19/Out) 21h50
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
Calçado: Nike Alaris
audio: antena 1

realizado: 6 km | 31:18 | 5:13/km

detalhe: 3km: 15:59 (5:20/km) + 3km: 15:19 (5:06/km)

obs: treino de desentorpecimento.

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