A época do cross vai começar.
Semana de mudança de chip.
Rampas e técnica de corrida vão passar a fazer parte do cardápio.
Intensidade e força passam a ser as palavras de ordem.
Dom (01/Nov) 19h30 (19,5º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 1
planeado : 15 km | 1:15:00 cc | 5:00/km
realizado : 15 km | 1:08:56 cc | 4:36/km
detalhe_1: 3km: 14:05 (4:42/km) + 3km: 13:39 (4:33/km) + 3km: 13:49 (4:36/km) + 3km: 13:52 (4:38/km) + 3km: 13:31 (4:30/km)
detalhe_2: 10vgv: 1:07:54 (média: 6:47)
obs: O cross de ontem não foi encarado como uma competição mas sim como um treino competitivo. Isso fez com que na 5ª feira não houvesse lugar a "poupanças" no treino de rampas, e hoje o treino longo de hoje não tinha que ser obrigatoriamente lento, dependeria de como me sentisse. E a verdade é que me senti bem, pudera também com os estímulos:
- a tarde passada a ver a transmissão da Maratona de Nova Iorque;
- a estreia da minha t-shirt - "à menino do desejo" - térmica da nike;
- a chuvinha molha parvos.
Ainda há 4 meses, 1h08 aos 15 km, foi o meu resultado na corrida das fogueiras. A facilidade com que hoje fiz esse tempo é um bom indicador da minha evolução.
Sab (31/Out) 14h30
Local: Paúl
Piso: Terra batida
calçado: Nike Vomero 4 (aquec.) / Nike Zoom Skylon
planeado : 4 km (aquec.) + 4km cross (competição) + 2 km (recup.)
realizado:
aquec: 4 km | 23:27 | 5:52/km
competição: 3,91 km | 13:59 | 3:35/km
recuperação: 2 km | 13:08 | 6:34/km
Qui (29/Out) 22h05
Local: Parque da Várzea / rampa variante
Piso: Misto (Terra batida / estrada)
calçado: Nike Vomero 4
audio: The Swell Season - Strict Joy
planeado :
4 km (aquec.) + 6 x 600m rampas (int: 600m a trote) + 1 km (recup.)
realizado :
aquec.: 4 km | 20:20 | 5:05/km
rampas: 5x600m (média: 2:12) interv. 645m a trote (média 4:03)
recup.: 2 km | 10:55 | 5:28/km
detalhe: 2:10 / 2:14 / 2:13 / 2:12 / 2:12
obs: por causa da técnica de corrida de 3ª feira, comecei o treino dorido...depois das rampas de hoje...o mais provável é amanhã e no Sábado não me mexer...
Ter (27/Out) 21h55
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
calçado: Nike Initiale
planeado : 6 km | 30:00 cc | 5:00/km + técnica de corrida
realizado : 6 km | 28:35 cc | 4:46/km + 15' técnica de corrida
detalhe: 3km: 15:01 (5:00/km) + 13:34 (4:31/km)
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