Realizado:
Dom (13/12) 20h50 (6,5º)
Local: Barro
Piso: terra batida
calçado: Nike Vomero
13,00 km | 1:04:21 | 4:57/km
detalhe: 3,40km: 16:26 (4:50/km) + 212m: 1:01 (4:46/km) + 3,90km: 19:39 (5:03/km) + 5,49km: 27:15 (4:58/km)
obs: como sou teimoso, hoje fui tirar as dúvidas quanto à distância da prova de ontem. Munido do meu garmin constatei que afinal os 2600m são...3,90 km!!!
Sab (12/12) 14h50
Local: Barro
Piso: terra batida
calçado: Nike Vomero (aquec) / Nike Zkylon (competição)
aquec: 3,40 km | 16:44 | 4:55/km
competição: 3,90 km | 14:04 | 3:36/km
recup: 3,00 km | 20:00 | 6:40/km
***
Qui (10/12) 22h20
Local: Parque da Várzea
Piso: terra batida
calçado: New Balance
audio: The Killers - Live from Royal Albert Hall
10,50 km | 48:04 | 4:35/km
***
Ter (08/12) 20h00
Local: Parque da Várzea
Piso: relva / terra batida
calçado: New Balance
audio: antena 1 - relato Atl. Madrid (0) - Porto (3)
10,02 km | 44:38 | 4:27/km
detalhe: 3,01km: 14:22 (4:47/km) + 3,00km: 13:30 (4:30/km) + 3,00km: 12:43 (4:14/km) + 1,01km: 4:03 (4:01/km)
obs: não me ressenti da dor do joelho no domingo, mas curiosamente, ou não, o tendão de aquiles está mais queixoso. Esta perna direita está a precisar de ir à revisão...
***
Planeado:
Dom (13/12): 10 km (ritmo fácil)
Sab (12/12): 4 km (aquec) + 3 km (competição) + 2 km (recup)
Qui (10/12): 10 km (ritmo livre)
Ter (08/12): 10 km (ritmo livre)
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1 comentário:
Olá Nuno
É assim mesmo, um grande espírito de solidariedade para com o mano, isso custou-te um pouco mas valeu a pena, ele sentiu-se mais apoiado e com certeza também muito agradecido.
Agradecido estou eu também, pelos incentivos que também me dispensaste, pelos menos em duas ocasiões senti esse apoio, foi muito importante e ajuda-nos a reativar o nosso estado físico e psíquico.
Espero que esses pequenos problemas já estejam resolvidos.
Um abraço.
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