NS 21.01.2010
É galo! Estava todo entusiasmado com a participação no campeonato nacional de pista coberta este fim semana, mas ontem passei o dia todo com tosse e à noite já não podia com corpo. Hoje, e após ter passado o dia inteiro na cama, ver-me a correr no Sábado é uma miragem...
Vamos ver como as coisas evoluem amanhã....
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NS 17.01.2010
"O mais importante esta semana será...descansar. Espero conseguir cumprir com um mínimo de 7 horas de sono por dia...
O fim de semana será atribulado. Uma prova de 1500m (o principal objectivo) seguida de uma prova de...400m, isto com menos de uma hora de intervalo!!! Para ajudar à festa, no dia seguinte (apenas 16 h depois...) mais uma prova de 800m, não sendo de descartar uma eventual participação numa estafeta de...200m!!! Vai ser de loucos! Vai ser do baril!
Objectivos mínimos: fazer melhor que os tempos da época passada (4.55 aos 1500m e 2.29 aos 800m) e gostava de baixar dos 64'' aos 400m. Tudo o que vier a mais é ganho!"
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Realizado:
Dom (24/01)
15 aquec + competição 800m (2.20,38) + competição 4x200m
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Sab (23/01)
15´aquec + 15' aquec + competição 400m (63,04)
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Qui (21/01)
não treinei.
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Ter (19/01) 22h00 (13,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 39:54 | 4:26/km
+ técnica de corrida (1,92km / 13:49)
+ 4 rectas
detalhe:
3km: 14:12 (4:45/km) + 3km: 13:29 (4:29/km) + 3km: 12:13 (4:04/km)
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Planeado:
Ter (19/01)
9 km + técnica de corrida
Qui (21/01)
6 km + 6 rectas
Sab (23/01)
4 km (aquec) + 1500m (competição) + 2 km (recup) + 400m (competição)
Dom (24/01)
4 km (aquec) + 800m (competição) + 2 km (recup) + 200m (competição)
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