quinta-feira, 18 de março de 2010

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.36/36

Realizado:

Qui (18/03) 21h35 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9 km | 41:00 | 4:33/km
(5:06 / 4:55 / 4:44 / 4:41 / 4:38 / 4:27 / 4:19 / 4:10 / 4:01)

+ alongamentos

***

Ter (16/03) 20h00
Paúl
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston

aquec: 4 km | 20:05 | 5:01/km
(5:25 / 4:51 / 5:01 / 4:49)

competições: 200m e 1500m

recup: 3 km | 16:54 | 5:38/km
(5:42 / 5:30 / 5:43)

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Planeado:

Ter (16/03)
4 km (aquec) + 200m (competição) + 1500m (competição) + 2 km (recup)

Qui (18/03)
9 km + alongamentos

Dom (21/03)
1/2 maratona (competição)

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