Realizado:
Dom (05/Set)
não treinei
comentário: acordei de manhã com a garganta inflamada e cheio de expectoração, o que fez com que pusesse de parte a participação no G.P. de Rio Mau (Penafiel). Regressado a casa, já fui ao médico e já estou a antibiótico. Espero que a coisa evolua favoravelmente e não implique faltar a Viseu...
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Sex (03/Set) 10h30
Guimarães
Nike Vomero 5
aquec: 5,0 km | 24:56 | 4:59/km
(5:08 / 5:04 / 5:09 / 4:40 / 4:55)
rampas: 5x250m (p:250m a trote)
r: 255m : 1:03,2 (4:08/km)
p: 264m : 1:50 (6:59/km)
r: 238m : 1:03,7 (4:28/km)
p: 229m : 1:44 (7:37/km)
r: 249m : 1:03,7 (4:16/km)
p: 208m : 1:43 (8:17/km)
r: 229m : 1:04,7 (4:43/km)
p: 254m : 1:50 (7:14/km)
r: 233m : 1:03,7 (4:34/km)
recup: 4,0 km | 21:37 | 5:24/km
(5:57 / 5:07 / 5:20 / 5:14)
comentário: os aparelhos de ar condicionado fizeram das suas...estou afanado da garganta e com dificuldades respiratórias, por outro lado substimei a subida junto ao Centro Cultural de Vila Flor...queria fazer 8 a 10, mas fiquei-me à quinta...
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Qua (01/Set) 19h15 (25,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
18,0 km | 1:23:27 | 4:38/km
(5:09 / 4:39 / 4:37 / 4:44 / 4:47 / 4:47 / 4:30 / 4:54 / 5:04 / 4:51 / 4:50 / 4:50 / 4:41 / 4:21 / 4:09 / 3:53 / 4:17 / 4:26)
comentário: bem sei que me torno repetitivo referir que treinar acompanhado é outra loiça, mas a verdade é que sempre que acontece eu fico surpreendido com o efeito que isso tem no meu treino. Comecei sozinho, depois apanhei uma boleia até à primeira meia hora e depois juntei-me ao André. Inicialmente o ritmo abrandou, mas não me preocupei porque como ia na conversa o tempo estava a passar sem dar por isso, mas quando dei por ela, estava calado e arfar, olhei para o relógio e estava a rodar a 4:10, como amigo não empata amigo, o André terminou o treino em aceleração, e eu como não sou de me ficar, pimba 3:53 já com 1h10m no lombo...
Se na semana passada desmoralizei um bocadinho com os treinos efectuados, os desta semana estão me a por com a moral alta...vamos lá a ver se não me aleijo...
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Ter (31/Ago) 19h20 (25,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5
10,05 km | 41:52 | 4:10/km
(4:06 / 4:00 / 4:05 / 3:57 / 3:51 / 4:36 / 4:31 / 4:29 / 4:28 / 3:39)
detalhe:
+ 5km: 19:58 | 4:00/km
+ 4km: 18:04 | 4:31/km
+ 1km: 3:39
+ técnica de corrida
comentário: Nada como voltar a casa. Depois de uma semana a treinar sempre com mais de 30º, os 25º graus de Torres pareceram um clima ameno. Fui para o treino com a intenção de rolar rápido, mas nunca me passou pela cabeça que, logo ao 1º km, estivesse a rodar a 4:06...como o mal já estava feito...fui carregando no acelerador para ver o que dava aos 5km. Resultado, um tempo inferior ao que fiz na série que conclui do treino da semana passada (2x5000m), e inclusive, mais rápido que a prova de domingo (neste caso, com a atenuante de ter sido em areia). Abrandei, e pensei que iria fazer o resto do treino em ritmo de recuperação (> 5' ao km), contudo ao fim de um km estava a rolar a 4:30. Mantendo a tradição de fazer o último km em aceleração, fui surprendido, com os 3:39 obtidos, nice!
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Planeado:
Dom (05/Set)
competição (8km)
Sex (03/Set)
4 km (aquec) + 8x400m (rampas) ou 10x (1' rap / 1' lento) + 2 km (recup)
Qua (01/Set)
18 km + alongamentos
Ter (31/Ago)
10 km + técnica de corrida
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