REALIZADO:
SEX (31/DEZ) 11H45 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
12,55 km | 1h00:00 | 4:47/km
(5:21 / 5:05 / 4:54 / 4:57 / 4:42 / 4:54 / 4:47 / 4:52 / 4:43 / 4:37 / 4:31 / 4:20 / [0,55km] 4:11)
***
QUA (29/DEZ) 22H05 (13,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
+ 6,0 km | 27:57 | 4:40/km
(4:59 / 4:51 / 4:47 / 4:26 / 4:22 / 4:32)
+ 8 x circuito (exercício de reforço muscular + 80m técnica de corrida + 80m recta)
+ 1,0 km | 5:43
+ 10 x rampas (aprox.100m) pausa 130m a trote
(acumulado: 2,25 km | 10:25 | 4:38)
rampas (v.médios): 19,4 | 104m | 3:07/km
pausas (v.médios): 48,0 | 135m | 5:56/km
+ 2,0 km | 11:17 | 5:39/km
(5:52 / 5:25)
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SEG (27/DEZ) 18H45
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
40 minutos
(sem garmin...)
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