sábado, 15 de janeiro de 2011

Semana de treino 02/2011

SAB (15/JAN) 15H50
Estadio 1º de Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 3,55 km | 19:21 | 5:27/km

competição: 1500m - 4:39,14

recup: 2,0 km | 12:09 | 6:05/km

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QUI (13/JAN) 22H00 (10,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

Enfrentei o treino desta noite com a certeza de um banho de água fria à minha espera...é nestas alturas que eu tenho pena que a Lisboagás não me envie um inquérito de satisfação do cliente...

9,0 km | 43:22 | 4:49/km
(5:15 / 5:17 / 4:55 / 4:50 / 4:48 / 4:39 / 4:40 / 4:34 /4:24)

+ técnica de corrida + 6 retas

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TER (11/JAN) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:39 | 5:10/km
(5:27 / 5:04 / 5:02 / 5:06)

séries: 15x200m pausa 40seg
distância média: 187m
média de tempos: 34,7
ritmo médio: 3.05,6/km
pausa média: 41seg

acum (séries): 2806m / 8.40,9 / 3.05,6/km
acum (séries + pausas): 3521m / 18.15,2 / 5.11,1/km

tempos: 35,8 / 36,3 / 35,5 / 34,8 / 35,9 / 35,3 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,5 / 34,0 / 34,0 / 33,3 / 32,2

recup: 2,0 km | 9:51 | 4:56/km)
(5:02 / 4:49)

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DOM (09/JAN) 9H45
Sacavém
Nike Vomero 5

18,0 km | 1:25:43 | 4:46/km
(5:25 / 4:54 / 4:50 / 4:49 / 4:47 / 4:55 / 5:17 / 5:36 / 5:43 / 4:48 / 4:45 / 5:17 / 3:44 / 3:55 / 4:27 / 4:27 / 4:03 / 4:02)

obs: os últimos 6 km (média: 4:06/km) foram integrados no pelotão da corrida 10º Circuito do centenário da cooperativa "A Sacavenense". Pena eu não andar a treinar para provas de montanha...:-)

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