sábado, 5 de fevereiro de 2011

Semana de treino 05/2011 - #04

Depois dos termómetros terem marcado 18,5º esta tarde, ir correr às 20h com 9,5º só pode ser masoquismo...isto para dizer que tinha a desculpa perfeita - o frio - caso o treino não tivesse corrido bem. Mas não, a máquina respondeu a altura!

***

SAB (05/FEV) 19H55 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Boston

aquec: 4,0 km | 20:06 | 5:02/km

séries: 2x3000m (pausa 4´a trote)
(acumulado: 6,71 km | 25:37 | 3:50/km)

1ªsérie: 10.55,9 (3.38,6/km)
(3.36,2 / 3.41,9 / 3.37,8)

pausa: 699m | 3:58 | 5:41/km

2ª série: 10.43,8 (3.34,6/km)
(3.31,0 / 3.38,9 / 3.33,8)

recup: 2,0 km | 11:09 | 5:25/km

***

"doping" musical utilizado: Eminem (hip-hop)...

tempos às 3 voltas (normais) da várzea:

1ª série: 9:54 (3:14 / 3:21 / 3:19)
2ª série: 9:52 (3:14 / 3:18 / 3:20)

***

1 comentário:

NS disse...

Curioso. Há cerca de um ano (14.02.2010) fiz um treino quase idêntico, e para minha surpresa, os tempos foram melhor nessa altura: 10:36 e 10:39.

Como nestas coisas não podemos confiar no garmin, verifiquei os tempos às três voltas:

Fev.2010: 9:50 / 9:52
Fev.2011: 9:54 / 9:52

Uma pequena diferença. Em 2010 a pausa foi de 5' e agora de 4'.

Resumindo, não estou a andar mais que o ano passado...

***