domingo, 14 de agosto de 2011

C.01 / S.06 - semana 08-ago a 14-ago

Tendo em conta as últimas semanas, esta foi uma semana atípica, consegui encaixar cerca de 46 km, ainda que para isso tenham sido necessários 5 treinos, um dos quais foi uma primeira tentativa de fazer intervalado. Um treino a repetir até conseguir encaixar 10x1000m para 3:50-4:00/km com 2' de pausa...

Termino a semana com queixas no gémeo esquerdo.
(Disponibilidade para ir ao) massagista necessita-se...

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DOM (14/AGO) 19H40 (24,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

6,0 km | 28:42 | 4:47/km
(5:14 / 4:50 / 4:46 / 4:43 / 4:40 / 4:30)

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SAB (13/AGO) 21H45
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,0 km | 21:38 | 5:24/km
(5:33 / 5:27 / 5:28 / 5:10)

séries: 3x1000m (pausa 2')
(acumulado: 3,72 km | 15:53 | 4:16/km)

objetivo: para [3:54/km ; 4:06/km]
realizado:
1ª série: 3:53,8
pausa: 363m | 2:07 | 5:51/km
2ª série: 3:54,9
pausa: 359m | 2:05 | 5:49/km
3ª série: 3:51,5

recup: 2,0 km | 11:28 | 5:44/km
(5:53 / 5:34)

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SEX (12/AGO) 21H50 (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 57:57 | 4:50/km
(5:18 / 4:58 / 4:59 / 5:01 / 5:00 / 4:57 / 4:48 / 4:48 / 4:45 / 4:37 / 4:27 / 4:19)

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QUA (10/AGO) 22h00 (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 1:00:44 | 5:04/km
(5:33 / 5:23 / 5:19 / 5:18 / 5:18 / 5:08 / 5:11 / 5:06 / 4:51 / 4:39 / 4:34 / 4:25)

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SEG (08/AGO) 22H00 (18,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

7,0 km | 31:56 | 4:34/km
(4:59 / 4:35 / 4:42 / 4:32 / 4:31 / 4:19 / 4:18)

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