2º Ciclo | Semana n.º 06
DOM (22/JAN)
Carregueira, 10h50 (12,0º)
Estrada (4km) / terra batida (5,8km)
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 3,0 km @ 5:27/km (16:22)
competição: 5,84 km @ 3:59/km (23:19)
(3:51 / 4:04 / 3:56 / 4:03 / 3:59 / [0,84km] 4:03)
recup: 1,0 km @ 5:55/km
peso: 75,1 kg
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SAB (21/JAN)
Caldas da Rainha, 11h00 (12,0º)
Tartan
Nike Vomero 5 (vermelhos) / Puma Allround
aquec: 4,0 km @ 5:16/km (21:03)
(5:38 / 5:13 / 5:20 / 4:52)
séries: 1200m + 800m + 400m
(3'25'' intervalo entre as séries)
1200m - 3.55,9
parciais aos 400m: 77,4 / 79,9 / 78,6
passagem aos 1000m: 3.17,2
últimos 200m: 38,7
800m - 2.31,8
parciais aos 400m: 74,7 / 77,1
últimos 200m: 37,9
400m - 71,4
últimos 200m: 36,6
recup: 2,0 km @ 6:26/km (12:52)
(6:57 / 5:56)
peso: 74,2 kg
obs: treino conjunto com o meu mano e que deixa boas indicações...mesmo tendo levado uma "teka" na última série :-) Cumpri escrupulosamente o que tinha planeado: 1200m para 4 minutos (3x80''); 800m para 2'32'' (2x76'') e 400m para 72'' e isto tudo sem me doer a perna!
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QUI (19/JAN)
Parque da Várzea, 21h40 (8,0º)
Relva (6km) / terra batida (2km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)
+ 8,0 km @ 4:21/km (34:44) - last km: 4:05/km
(4:45 / 4:30 / 4:18 / 4:19 / 4:15 / 4:18 / 4:13 / 4:05)
+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)
+ 4 x rectas
acum: 357m @ 3:04/km
peso: 74,2 kg
obs: nas rectas a abrir a passada mantiveram-se as queixas acima da nádega da perna direita.
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TER (17/JAN)
Parque da Várzea, 22h10 (6,0º)
Relva (3km) / Terra batida (3km)
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:45/km (28:30) - last km:4:05/km
(5:13 / 5:10 / 5:00 / 4:36 / 4:27 / 4:05)
obs: o prato principal do treino era para ser rampas (10 x 300m), mas encostei à boxe, preventivamente, logo nos primeiros trinta metros, por causa da dor na perna direita e da sensação momentânea de perda de força.
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