Registo de treino - 23-jan a 29-jan

2º Ciclo | Semana n.º 07

DOM (29/JAN)
Pista Prof. Moniz Pereira, 11h20 (11,5º)
Tartan
Nike Vomero 5 (red) / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:39/km (22:35)

competição: 800 metros (2.23,16)

recup: 2,0 km @ 6:22/km (12:44)

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SAB (28/JAN)
Queluz, 13h40
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 6:16/km (25:06)

competição: 4,55 km @ 3:41/km (16:45)
(3:23 / 3:44 / 3:45 / 3:54 / [0,55km] 3:36)

recup: 1,45 km @ 7:05/km (10:17)

peso: 75,2 kg

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QUI (26/JAN)
Parque da Várzea, 21h55 (10,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:46/km (38:10)
(sem gps)

peso: 75,2 kg

obs: terminei o treino outras vez com queixas acima da nádega direita, de tal maneira que nem tentei fazer as rectas.

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TER (24/JAN)
Parque da Várzea, 22h15 (6,5º)
Relva
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:15/km (34:03) - last km: 3:47/km
(4:53 / 4:29 / 4:22 / 4:15 / 4:09 / 4:06 / 4:04 / 3:47)

15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30 m)

peso: 75,6 kg

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