4º CICLO | SEMANA N.º 04
Semana de férias em Madrid. Treinos de 5ª e 6ª feira feitos sempre com grande cansaço muscular após andar a pé o dia inteiro (5ª feira: Parque Warner / 6ª feira: ruas da cidade). No domingo para além do cansaço acumulado, para ajudar à festa uma competição madrugadora :-)
DOM (10/JUN)
Madrid, 7h20*
Estrada
Adidas Adizero Boston
aquec: 1,14 km @ 5:58/km (6:48)
competição: 9,84 km @ 4:13/km (41:29)
(4:04 / 3:56 / 4:12 / 4:32 / 4:43 / 4:38 / 4:03 / 3:58 / 4:17 / [838m] 3:43)
* hora portuguesa
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SEX (08/JUN)
Madrid, 21h05*
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:51/km (48:31)
(5:32 / 5:00 / 4:57 / 5:02 / 4:42 / 4:52 / 4:41 / 4:41 / 4:38 / 4:26)
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QUI (07/JUN)
Madrid, 22h05*
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:36/km (45:57)
(4:51 / 4:42 / 4:35 / 4:36 / 4:32 / 4:49 / 4:44 / 4:26 / 4:21 / 4:19)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas: 106,8m @ 20,3'' (3:10km)
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TER (05/JUN)
Parque da Várzea, 22h10 (19,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
aquec: 5,0 km @ 4:51/km (24:14)
(5:08 / 4:55 / 4:52 / 4:44 / 4:35)
séries: 2x1000m (pausa 2' a trote)
série_1 : 3.41,6
pausa_1 : 303m @ 6:39/kmm (2'00'')
série_2 : 3.45,4
recup: 1,0 km @ 6:20/km
peso: 74,9 kg
obs: Era suposto ter feito o meu primeiro treino de séries de ritmo. Mal comecei o aquecimento constatei que ainda não tinha recuperado da prova de sábado e da noitada do Rock in Rio. Era para fazer 6 repetições, mas mal terminei a primeira deu para perceber que não era dia. Muito contraído e com dores musculares, para fazer 3:41 parecia que ia a dar tudo. Fiquei-me pela segunda. Por vezes não vale a pena contrariar o corpo...
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