segunda-feira, 20 de agosto de 2012

MARATONA DO PORTO | SEMANA #03

SEG 13/AGO
descanso

TER 14/AGO
P. Várzea, 22h05, 22,5º
estrada, asics stratus 2
+ 12,0 km @ 4:56/km (59:10)
(4 km aquec + 6x500m rampas + 2 km recup)
valores médios:
+ rampas: 518m @ 3:41/km (1'54'')
+ pausas: 562m @ 5:44/km (3'13'')
obs: guinadas no joelho esquerdo na recuperação da 4 rampa que depois desapareceram.

QUA 15/AGO
Campo Real, 22h10
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (36')

QUI 16/AGO
P. Várzea, 22h30
terra batida, adidas adizero boston
+ 11,15 km @ 4:51/km (54:04)
(4 km aquec + 4x1000m c/ pausa 2' a trote + 2 km recup)
séries: 3.53,6 / 3.40,9 / 3.34,1 / 3.36,1 (média: 3.41,2)
obs: guinadas no joelho esquerdo no aquec e que depois desapareceram.

SEX 17/AGO
P. Várzea, 22h45 (20,5º)
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 4:42/km (42:16)
+ 6 rectas

SAB 18/AGO
Tavira, 22h05
+ pubalgia workout (50')

DOM 19/AGO
Tavira - V.N. Cacela (ida e volta), 20h45
estrada, nike structure 15
+ 21,0 km @ 5:47/km (2:01:34)
a correr: 17,0 km @ 5:02/km (1:25:35)
a andar: 4,0 km @ 9:00/km (35:59)
obs: as dores de joelho apareceram por volta dos 12/13 km e tornaram-se insuportáveis a partir dos 16 km. Parei aos 17 km. No meio do escuro em plena E.N.125, sem telemóvel, nem viva alma por perto, não tive outro remédio que continuar a andar. Para me motivar tentei convencer-me que marchar também é um bom treino aeróbico e toca  de acelerar o passo e dar aos braços. O gelo será o meu fiel companheiro nos próximos dias...
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Impressões da terceira semana de treino:
+ primeira semana com treino de força (rampas) e de treino intervalado (séries). boas sensações em ambos, excepto "impressão" no joelho esquerdo;
+ maior facilidade, pelo menos enquanto o joelho permitiu, em fazer o treino longo.

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