SEG 17/SET
descanso
TER 18/SET
P.Várzea, 22h05 (21,0º)
terra batida / estrada, asics kayano 16
+ 15,53 km @ 4:47/km (1:14:25)
(ganho de elevação: 156m)
QUA 19/SET
Campo Real, 21h45
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (35')
QUI 20/SET
P. Várzea, 22h05
terra batida, adidas adizero boston
+ 12,48 km @ 4:58/km (1:02:02)
SEX 21/SET
P. Várzea, 22h10 (19,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:57/km (19:49)
+ séries: 10x1000m (pausa 2' a trote)
acum: 13,47 km @ 4:13/km (56:40)
séries: 3.48,3 / 3.51,7 / 3.54,1 / 3.49,0 / 3.49,3 / 3.50,8 / 3.49,4 / 3.47,2 / 3.44,8 / 3.41,7 (média: 3.48,6)
+ recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:21)
SAB 22/SET
Campo Real, 23h15
+ pubalgia workout (40')
DOM 23/SET
P. Várzea, 19h45
terra batida, nike structure 15
+ 24,83 km @ 4:44/km (1:57:35)
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Impressões da oitava semana de treino:
+ fiz 72,31 km, o que para 4 treinos dá uma média de 18 km por treino. É a primeira vez que ultrapasso os 70 km semanais, na preparação para a maratona de Lisboa do ano passado só por uma vez fiz mais kms.
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