domingo, 25 de novembro de 2012

Cross de Torres Vedras /Corta-mato de Matos Velhos

Não estava com grande vontade de participar no cross de Torres Vedras, convencido que ia correr a prova dos séniores (9,7 km),  mas lá acedi ir "treinar com o dorsal posto". Quando soube que ia correr a prova de veteranos (a partir dos 35 anos), o caso mudou de figura, a distância era bem mais curta (3,0 km). A desvantagem é que a corrida foi de "madrugada"...9h40 :)

Apresentei-me à partida com "pneus slicks", leia-se sem bicos. Apesar de ainda pouco pisado, o piso estava muito pesado face às chuvadas dos dias anteriores. Tinha intenção de sair rápido para evitar as escaramuças iniciais mas a verdade é que não consegui. Quando cheguei à primeira curva para iniciar a subida, todas as minhas referências das provas de Torres estavam à minha frente. Paulatinamente fui subindo na classificação, com a sensação de que eu não estava a acelerar (e de facto não estava, 1º km -3:28; 2º km - 3:40; 3º km - 3:43) os outros é que foram quebrando mais do que eu.

Fui 30º classificado (há muito veterano a andar...) ainda assim fiquei surpreendido com o meu resultado: 11:03 em 3 km bem durinhos (dados garmin: 3,07 km @ 3:36/km). Se por um lado não tenho treinos específicos para estas provas mais curtas, a verdade é que ainda estou a beneficiar da "base" que o treino para a maratona me deu, mesmo tendo estado parado uma semana por causa da sinusite.

SAN SEBASTIAN | SEMANA #01

SEG 19/NOV
Campo Real, 23h15
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (34')

TER 20/NOV
P.Várzea, 22h10 (12,5º)
terra batida, asics kayano
+ 13,24 km @ 4:46/km (1:03:06)
+ 6 rectas

QUA 21/NOV
Campo Real, 23h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

QUI 22/NOV
P. Várzea, 21h50 (6,0º)
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:16/km (38:24)
+ 6 rampas

SEX 23/NOV
P. Várzea, 21h50 (16,5º)
terra batida, asics kayano
+ 8,0 km @ 5:03/km (40:27)
+ 6 rectas

SAB 24/NOV
descanso

DOM 25/NOV
P. Várzea, 9h00
terra batida e relva, nike zkylon
+ aquec: 4,1 km @ 5:44/km (23:30)
+ competição: 3,07 km @ 3:36/km (11:03)
+ recup: 1,66 km @ 6:09/km (10:14)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

domingo, 18 de novembro de 2012

Registo de treinos | 12-nov a 18-nov

SEG 12/NOV a SEX 16/NOV
paragem por doença (sinusite)


SAB 17/NOV
P. Várzea, 19h15 (15,5º)
terra batida, nike structure
+ 6,14 km @ 4:53/km (30:02)
+ 6 rectas

DOM 18/NOV
P. Várzea, 19h40 (12,5º)
terra batida, nike structure
+ 9,08 km @ 4:25/km (40:03)
+ 6 rectas

***

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Registo de treinos | 05-nov a 11-nov

SEG 05/NOV
P. Várzea, 22h05 (10,5º)
terra batida, nike structure
+ 13,02 km @ 4:38/km (1:00:22)

TER 06/NOV
Campo Real, 22h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) + alongamentos (58')

QUA 07/NOV
P. Várzea, 22h00 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ séries: 5x1000m (pausa 60'')
acum: 5,67 km @ 4:05/km (23:07)
séries: 3.49,3 / 3.50,2 / 3.51,8 / 3.48.8 / 3.45,0
valores médios:
séries: 3.49,0
pausa: 60'' (167m @ 6:02/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:32/km (11:04)

QUI 08/NOV
Campo Real, 22h20
+ publagia workout (55')

SEX 09/NOV
P. Várzea, 22h30 (10,5º)
terra batida, asics kayano
+ 6,47 km @ 4:39/km (30:03)
+ 6 rectas

SAB 10/NOV
descanso

DOM 11/NOV
paragem por doença (sinusite)
obs: falhei presença na meia maratona da Nazaré

*** 

domingo, 4 de novembro de 2012

Registos de treinos | 29-out a 04-nov

SEG 29/OUT
descanso

TER 30/OUT
descanso

QUA 31/OUT
Campo Real, 22h25
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (35')

QUI 01/NOV
P. Várzea, 19h35 (15,5º)
terra batida, nike structure
+ 6,44 km @ 4:40/km (30:02)

SEX 02/NOV
Campo Real, 23h20
+ publagia workout (45')

SAB 03/NOV
P. Várzea, 17h10 (19,0º)
terra batida, asics kayano
+ 10,29 km @ 4:22/km (45:02)
+ 6 rectas

DOM 04/NOV
Campo Real, 18h30
+ publagia workout (40')