SEG 05/NOV
P. Várzea, 22h05 (10,5º)
terra batida, nike structure
+ 13,02 km @ 4:38/km (1:00:22)
TER 06/NOV
Campo Real, 22h30
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) + alongamentos (58')
QUA 07/NOV
P. Várzea, 22h00 (11,0º)
terra batida, nike structure
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ séries: 5x1000m (pausa 60'')
acum: 5,67 km @ 4:05/km (23:07)
séries: 3.49,3 / 3.50,2 / 3.51,8 / 3.48.8 / 3.45,0
valores médios:
séries: 3.49,0
pausa: 60'' (167m @ 6:02/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:32/km (11:04)
QUI 08/NOV
Campo Real, 22h20
+ publagia workout (55')
SEX 09/NOV
P. Várzea, 22h30 (10,5º)
terra batida, asics kayano
+ 6,47 km @ 4:39/km (30:03)
+ 6 rectas
SAB 10/NOV
descanso
DOM 11/NOV
paragem por doença (sinusite)
obs: falhei presença na meia maratona da Nazaré
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