SAN SEBASTIAN | SEMANA #04

SEG 10/DEZ
Campo Real, 22h20
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')

TER 11/DEZ
P.Várzea, 22h10 (6,5º)
terra batida, asics kayano
+ 15,0 km @ 4:35/km (1:08:41)

QUA 12/DEZ
Campo Real, 21h50
+ pubalgia workout (55')

QUI 13/DEZ
P. Várzea, 21h40 (15,0º)
terra batida, nike vomero
+ 7,12 km @ 4:13/km (30:02)
+ rampas 10x100m (pausa 100m)
(inclinação 10,4%)
séries: 21,1 / 20,5 / 20,0 / 20,3 / 20,0 / 20,0 / 20,1 / 20,1 / 20,2 / 18,9
valores médios:
séries: 20,1 (105,7 m @ 3:10/km)
pausa: 1'29''
+ 2,0 km @ 5:43/km (11:25)

SEX 14/DEZ
descanso

SAB 15/DEZ
P. Várzea, 18h30 (15,5º)
terra batida, adidas boston
+ 10 km (sem gps) @ 4:37/km (46:12)
+ 6 rectas

DOM 16/DEZ
P. Várzea, 18h15 (15,5º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4 km (sem gps) @ 4:40/km (18:39)
+ circuitos: 3x2km (pausa 3'30'' a trote)
séries: 7'33'' / 7'30'' / 7'29'' (ritmo médio 3:45/km)
+ recup: 2 km @ 5:28/km (10:55)
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