SEG 31/DEZ
descanso
TER 01/JAN
Campo Real, 22h05
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (32')
QUA 02/JAN
P.Várzea, 21h40 (9,5º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:57/km (1:14:16)
QUI 03/JAN
Campo Real, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SEX 04/JAN
P. Várzea, 21h40
terra batida, asics kayano
+ 7,0 km @ 4:48/km (33:37)
+ 6 rectas
SAB 05/JAN
Carregueira, 15h20
terra batida, nike structure
+ aquec: 3,0 km @ 5:20/km (16:00)
+ 3,0 km @ 3:47/km (11:21) [*]
[*] Cross de Reis na Carregueira. Prova de 5 km. Desistência aos 3 km. Enviei o pé num buraco e torci o joelho.
DOM 06/JAN
Campo Real, 21h45
+ pubalgia workout (60')
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Semana complicada. A jornada dupla da semana passada (são silvestre + subida à serra do socorro) deixou-me com queixas musculares que me impediram de treinar na 3ª feira. Para ajudar à festa os sintomas da pubalgia reapareceram de forma mais notória. E para acabar em beleza, no sábado apanhei um susto com uma torção no joelho.
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