sábado, 6 de abril de 2013

Registo de treinos | 01-abr a 07-abr

SEG 01/ABR
P. Várzea, 22h05 (14,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,25 km @ 4:43/km (20:00)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,86 km @ 3:59/km (27:18)
séries: 3.42,9 / 3.45,1 / 3.42,5 / 3.47,6 / 3.45,1 / 3.35,0
valores médios:
séries: 3.43,0
pausa: 172m @ 5:50/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:28/km (10:57)

TER 02/ABR
CampoReal, 23h30
+ pubalgia workout (42')

QUA 03/ABR
Pista do Paúl, 19h40
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 5:01/km (20:06)
+ competição: 1,79 km @ 2:58/km (5:18)
parciais:
1) 435m @ 2:52/km (1'15'')
2) 417m @ 3:00/km (1'15'')
3) 409m @ 3:03/km (1'15'')
4) 421m @ 2:58/km (1'15'')
5) 107m @ 2:51/km (18'')
+ recup: 2,0 km@ 5:48/km (11:36)

QUI 04/ABR
CampoReal - Turcifal, 21h50
estrada, nike structure
+ circuito pfg: 6x30'' prancha + exercícios de força c/ elásticos + 4x(1'20'' saltar à corda + 8 flexões + 12 pulos de rã)
+ 10,0 km @ 4:51/km (48:30)

SEX 05/ABR
CampoReal, 23h30
+ pubalgia workout (42')

SAB 06/ABR
P. Várzea, 15h35 (15,0º)
terra batida, nike structure
+ 17,91 km @ 4:28/km (1:20:00)

DOM 07/ABR
+ descanso
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Pelo facto das jornadas do campeonato municipal de pista de Torres Vedras terem passado para quarta feira, alterei os dias da semana a que realizo os meus habituais 4 treinos. Assim em vez de 'terça - quinta - sexta ou sábado - domingo' passei para 'segunda - quarta - quinta - sábado ou domingo'.

A semana tipo será composta por um treino de séries longas à segunda feira, um treino de estímulo rápido (as competições no Paúl) às quartas, um treino de rolamento à quinta e um treino longo ao sábado.

Esta quarta feira a prova que me calhou em sorte foi uma milha. À partida só tinha o Alex Scutaru para seguir, mas ele é de outro campeonato...aguentei uma volta com ele. Depois foi contra-relógio. O piso estava em péssimo estado devido à chuva. A prova teve que ser feita na sua maioria na pista 2. Acabei por fazer 5.18,2, uma marca equivalente ao meu recorde pessoal (5.18,1), feito há um ano nas mesmas condições de piso, mas com luta até final.

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