maratona de málaga | semana #13

SEG 02/DEZ
45 min. (core workout + foam roller)

TER 03/DEZ
P. Várzea, 22h05
relva, asics gt 2160
+ 10,0 km @ 4:56/km (49:18)

QUA 04/DEZ
50 min "pubalgia workout"

QUI 05/DEZ
CampoReal, 22h15
estrada, asics gt2160
+ 7,0 km @ 5:17/km (36:59)

SEX 06/DEZ
descanso

SAB 07/DEZ
descanso

DOM 08/DEZ
Málaga, 8h05
estrada, asics gt2000
+ aquec: 1,89 km @ 6:37/km (12:30)
+ competição: 42,80 km @ 4:38/km (3:18:34)

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Planeado:

T1) 10,0 km [4:50 ; 5:00]

T2) 7,0 km [4:50 ; 5:00]
Dia D) Maratona de Málaga