domingo, 27 de abril de 2014

Torneio de Preparação ANAV - 1ª jornada



Ainda há tempo, a propósito de baixar as 3 horas à maratona, falava aqui na quebra de barreiras psicológicas. Hoje fiquei muito próximo de quebrar uma que também me diz muito. Baixar os 9 minutos aos 3000 metros foi há muitos anos uma obsessão, e nesta fase dar-me-á algum gozo se conseguir voltar a correr na casa dos 9 minutos. Para já, fiquei a pouco menos de 3 segundos.

A prova teve duas séries. A primeira, a mais rápida , com os atletas extra (juv, jun, sub-23 e sen) e um atleta veterano (José Felix do Linda Pastora). A segunda com os atletas veteranos e com as atletas femininas. Esta junção foi fundamental para o resultado que obtive pois beneficiei do ritmo imposto por uma atleta (Margarida Dionísio) ao bom estilo de  front-runner.

O ritmo de referência que levava era 80'' por volta (3:20 ao km para um tempo final de 10:00). Mas como antes da prova chuviscou, acabei por tirar os óculos. Sem eles, acabei por nem sequer olhar para o relógio. Apenas ouvi dois tempos de passagem: 75 segundos aos 400m, em que pensei, vai rápido...e 3'15'' aos 1.000 metros, em que pensei, boa só falta aguentar mais 2 km a este ritmo...

Atendendo ao tempo final (10.02,93), obviamente o ritmo foi progressivamente caindo, até que por volta dos 2 km, na recta em que o vento estava contra, acabei por passar para frente e, ao meu nível, terminar forte na última volta.



sábado, 26 de abril de 2014

Run 4 Berlin | Semana #04

dom 20/abr [ E ]
P. Várzea, 21h45
terra batida, asics gtx2160
: 9,31 km @ 5:03/km (46:59)
: 6 rectas (86m @ 3:07/km - 16,0'')

seg 21/abr
descanso

ter 22/abr [ M ]
P. Várzea, 21h50
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,0 km @ 5:13/km (10:26)
: marathon-pace run: 14,0 km @ 4:25/km (1:01:50)
[target: 4:27/km]
4:22 / 4:22 / 4:25 / 4:24 / 4:26 / 4:25 / 4:23 / 4:28 / 4:27 / 4:29 / 4:24 / 4:25 / 4:26 / 4:25
: cool-down: 2,0 km @ 5:27/km (10:53)

qua 23/abr [ E ]
CampoReal, 22h45
estrada, nike structure
: 9,0 km @ 4:57/km (44:35)
: 8 rectas (87m @ 3:00/km - 15,6'')

qui 24/abr [ C ]
Marinha Grande, 21h00
estrada, asics gt2160/adidas boston
: warm-up: 4,21 km @ 5:18/km (22:16)
: competition: 1,67 km @ 3:06/km (5:10)
: cool-down: 2,20 km @ 5:58/km (13:09)

sex 25/abr
descanso

sab 26/abr [ C ]
Pista Moniz Pereira, 17h20
estrada/tartan, asics gt2160/nike matumbo
: warm-up: 4,12 km @ 5:08/km (21:08)
: competition: 3000m - 10.02,93
: cool-down: 2,06 km @ 6:01 km (12:24)
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observações:
: peso a 20/abr: 69,7 kg
: sessão de marathon pace prevista para domingo transferida para 3ª feira de forma a permitir recuperação da competição de sábado (scalabis night run - 10 km).
: a impressão na parte posterior da coxa direita desapareceu na 3ª feira
: duas "quality sessions" (threshold run: 6x1000m (pausa 1') & repetition training: 2x(5x200m)) substituídas por duas competições (milha e 3000m)
: quilometragem semanal: 53,84 km

sexta-feira, 25 de abril de 2014

26ª Milha de Cristal (2014)


Participei esta noite pela primeira vez na milha de Cristal. É mais uma que é riscada da minha checklist pessoal - "provas que gostaria de correr pelo menos uma vez".

O tempo final que obtive não faz jus ao nível de esforço que coloquei na prova. Pareceu-me efectivamente que estava a correr para uma marca sub 5 minutos, mas fiquei consideravelmente longe a 11 segundos. Se é certo que não houve qualquer tipo de poupança, pois treinei terça e quarta antes da prova, tendo na 3ª feira feito 18 km com 14 em ritmo de marathon-pace (média 4:25/km) e na 4ª feira, apesar de só terem sido 9 km easy mais 8 rectas, acabei o treino perto da meia noite. Portanto, não se pode dizer que fui "descansado". Mas pareceu-me que o principal factor a influenciar a performance terá sido o frio que se fazia sentir.

Quem dá o que tem a mais não é obrigado...




segunda-feira, 21 de abril de 2014

Scalabis Night Race



Por causa do feedback positivo da edição do ano passado e da divulgação da edição deste ano, criei uma expectativa muito grande em relação a esta prova. Tenho por isso que dar os parabéns à organização da Scalabis Night Race por ter posto de pé um evento que este à altura dessas altas expectativas! Conjuntamente com a Corrida do Tejo e com a São Silvestre de Lisboa, passou a ser uma das minhas provas de referência na distância de 10 km.

Quando me inscrevi a ideia inicial era competir a sério, mas umas mini-férias na Galiza acabaram por colidir com essa intenção. Treinei normalmente durante a semana, mas o número de horas em cima das pernas foi substancialmente maior que nas semanas de trabalho. Foram muitos os kms palmilhados em Santiago de Compostela e na Corunha. De tal maneira que na quinta feira à noite apareceu-me uma dor fininha na parte posterior da coxa direita e que fez com que na sexta feira andasse todo o dia com a perna "presa" e chegasse a sábado de manhã a coxear. De tal maneira, que pensei que já não estava em condições de ir correr a Santarém e por isso acabei por sair mais tarde da Corunha do que inicialmente tinha planeado.

Almocei em Santiago e arranquei para Portugal eram 15h30. Quando parei na estação de serviço de Barcelos, a dor na coxa mantinha-se. Comprei uma embalagem de 2 kg de gelo e vim até a Coimbra no lugar ao lado do condutor a fazer gelo. Cheguei a Santarém mesmo a queimar a hora da prova (20h30). Tempo apenas para encontrar o meu irmão, colocar o dorsal e fazer um breve aquecimento.

Apesar da perna não me ter doido durante o aquecimento, não tinha a certeza como é que reagiria em prova, por isso interiorizei que iria fazer a prova com o meu irmão que apontava para um tempo de 40~41 minutos e se me sentisse bem no final tentaria forçar um bocadinho.

Partimos de cá de trás, como atesta a diferença (33 segundos) entre o tempo oficial e o tempo de chip, e o primeiro km foi feito de forma muito "devagar" (4:20/km) devido ao tráfego de atletas que tivemos de ultrapassar. Depois com caminho desimpedido, fizemos dois kms "certinhos" (4:01 e 4:00) para 10 km em 40 min, no entanto o azar bateu à porta do meu irmão e antes que chegássemos aos 4 km a prova acabava para ele com uma contractura no gémeo.

Como me estava a sentir bem, e com a paragem do meu irmão, tive carta branca para começar a acelerar. E se acelerei. Do quarto km em diante ninguém me ultrapassou e eu terei subido mais de cem lugares. Foi uma sequência de 6 km (3:49 / 3:47 / 3:36 / 3:41 / 3:39 / 3:27 e um sprint de 90m a 3:04/km para garantir que ninguém me ultrapassava) que me deixaram muito satisfeito, pois foram 6 km a um ritmo de 36:38 aos 10 km. Fiquei com a sensação que neste percurso, sem o desgaste da viagem de 540 km, e a partir na frente, que o meu recorde 37:28 podia ter sido ameaçado. Tempo final, ainda assim, 38:34, nada mau!

sábado, 19 de abril de 2014

Run 4 Berlin | Semana #03

dom 13/abr [ L ]
P. Várzea, 16h40
terra batida, asics gt2160
: 20,65 km @ 4:54/km (1:41:11)

seg 14/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas: (20'' @ 18 km/h - pausa 40'')

ter 15/abr
descanso

qua 16/abr [ T ]
Santiago de Compostela, 18h00
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
: threshold run: 5,0 km @ 4:10/km (20:50)
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)

qui 17/abr [ E ]
Corunha, 17h30
estrada/relva, asics gt2160
: 8,0 km @ 4:59/km (39:49)
: 6 rectas (78m @ 3:12/km - 14,9'')

sex 18/abr
descanso

sab 19/abr [ C ]
Santárem, 21h00
estrada, adidas boston
: warm-up: aprox. 2,0 km @ 6:00/km (12:00) (s/gps)
: competition: 10,09 km @ 3:49/km (38:33)
: cool-down: aprox. 1,0 km @ 6:00/km
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observações:
: peso a 13/abr: 70,0 kg
: sessão de intervalado prevista (4x1000m com pausa 3' para 3:51) substituída por competição (10 km @ 3:49/km)
: queixa muscular na parte posterior da coxa (início da dor na 5ª feira à noite)
: quilometragem semanal: 55,74 km

sábado, 12 de abril de 2014

Run 4 Berlin | Semana #02

dom 06/abr [ M ]
P. Várzea, 18h40
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,10 km @ 4:47/km (10:03)
: marathon-pace run: 13,19 km @ 4:25/km (58:22)
[target: 4:27/km]
4:21 / 4:27 / 4:27 / 4:24 / 4:25 / 4:24 / 4:29 / 4:26 / 4:28 / 4:27 / 4:27 / 4:23 / 4:23
: cool-down: 2,58 km @ 5:13/km (13:28)

seg 07/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,0 km @ 4:57/km (44:30)
: rectas: 6 x 20'' (pausa 40'') (média: 106m @ 3:09/km)

ter 08/abr
treino de força e flexibilidade

qua 09/abr [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 6x1000m (pausa 1')
[target: 4:11/km] 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)

qui 10/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,68 km @ 4:41/km (45:17)
: 8 rectas

sex 11/abr
descanso

sab 12/abr [ C ]
Paúl, 16h00
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 3,06 km @ 5:14/km (16:00)
: competition: 100m (4º percurso da estafeta 4x100m) e 400m (4º percurso de estafeta 100m + 200m + 300m + 400m)
: cool-down: 3,06 km @ 5:27/km (16:40)
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observações:
: peso a 06/abr: 70,1 kg
: boa execução da sessão de marathon-pace, desvio global (para + e para -) de 26'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (100m, 4º percurso de estafeta 4x100m  e 400m, 4º percurso de estafeta sueca)
: quilometragem semanal: 53,17 km

sexta-feira, 11 de abril de 2014

José Regalo

Comecei a correr aos 13 anos. Estávamos em Setembro de 1987. Para trás ficara o Campeonato Mundial de Atletismo de Roma. Vibrara com a vitória da Rosa Mota e com a medalha de prata de Domingos Castro. Vivo na memória ficou o duelo do Ben Johnson com o Carl Lewis, a "sobrenaturalidade" e excentricidade da Florence Griffith Joyner, a táctica de corrida do Abdi Bile (campeão mundial de 1500 metros, que se deixava ficar em último e nos últimos trezentos metros começava a passar neles) e a vitória na maratona do queniano "japonês" Douglas Wakiuri com as suas luvas.

O ano de 1988 chegou. Ano de Jogos Olímpicos. Nesse ano, apesar das referências nacionais serem o Lopes (que já tinha abandonado), o Mamede e o Leitão, despontavam os gémeos Castro e um atleta do F.C. do Porto que se tornou no meu primeiro ídolo nacional. E a isso, muito se ficou a dever esta prova, que vi em directo na televisão, no tempo em que o atletismo dava em directo no canal 2 a meio da semana!



Depois desta prova, sinceramente convenci-me que seria impossível o José Regalo não tornar-se o próximo campeão olímpico português. Quis o destino, que a malfada meia final fosse corrida em grande parte descalço e a final, em vez de ser um passeio rumo ao sonho, tornou-se um pesadelo.

Apesar da qualidade inata, e de alguns bons resultados ao longo da carreira, nunca voltou a atingir a posição destacada que teve na elite mundial em 1988.

«Antes Rei por um dia do que príncipe toda a vida»

quinta-feira, 10 de abril de 2014

Top 40 dos maratonistas mais rápidos e o seu background de pista

Tendo por base os rankings de melhores de sempre existentes à data no site da IAAF, elaborei uma lista com os 40 maratonistas com melhores tempos e as respectivas marcas nas provas da meia-maratona, dos 10.000 metros e 5000 metros.

Constata-se que dos 40, apenas 10 possuem uma marca aos 5000 metros inferior a 13.11,99 (marca limite para constar atualmente no ranking dos melhores de sempre). Aos 10.000 metros esse número sobe ligeiramente para 12, ainda assim constata-se que 60% do total não possui registo aos 10.000 metros capaz de figurar o ranking dos melhores de sempre (< 27.31,10). Curiosamente apenas 5 (e que cinco!) têm marcas que constam na lista dos melhores de sempre nas 4 provas.

Não é certamente por falta de capacidade atlética dos outros atletas para produzir marcas desse calibre, mas tão somente pelo facto desta nova vaga de maratonistas se iniciar na distância sem passar pela experiência de correr em pista.



Ainda a título de curiosidade, fiz uma classificação virtual com a pontuação combinada das 4 provas:


O Kenenisa Bekele com a sua estreia na maratona saltou imediatamente para o segundo lugar. Como se sairá o Mo Farah este domingo em Londres?

domingo, 6 de abril de 2014

Milha SCUT 97 anos

...e porque as competições podem ser os melhores treinos, substitui uma sessão de repetições de 200 metros pela participação na milha do Sport Clube União Torrense comemorativa dos 97 anos da colectividade.

Para além do resultado final (5:06) que me deixou satisfeito, houve três factos curiosos:

a) ritmo constante - de acordo com o meu garmin, o primeiro km foi percorrido em 3:08 e os 630 metros seguintes foram corridos a...3:08/km.

b) terminei em 4º lugar e por uma fracção de segundo tive em terceiro. Passo a explicar, na recta da meta estava tão focado em ultrapassar o atleta que seguia a minha frente, que não dei conta que atrás de nós seguia outro atleta. Resultado, no preciso momento em que ultrapassei quem seguia à minha frente, fui também ultrapassado. Isto tudo a 10-20 metros da meta...

c) o tempo final não traduz a dificuldade que o percurso constituía. Num circuito de terra batida com zonas enlameadas, com um perímetro pouco maior que 450 metros, as 4 curvas de 90 graus eram apenas uma parte do problema, pois duas delas tinham pouco mais que espaço para passar dois atletas lado a lado, e ainda assim tinha de se gerir muito bem a trajectória para não colidir com os postes de iluminação ou com as árvores que estavam no percurso. Pois bem, ia tão colado a um atleta da casa do Benfica de Torres Vedras que ele desviou-se de um poste à última da hora e eu...catrapum! O que me valeu foi que consegui por as mãos à frente...

***


     

sábado, 5 de abril de 2014

Run 4 Berlin | Semana #01

dom 30/mar [ L ]
P. Várzea, 20h25
terra batida, asics gtx2160
: 20,42 km @ 5:08/km (1:44:59)

seg 31/mar
descanso

ter 01/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas (4x20'' @ 16,7 km/h + 4x20'' @ 17,0 km/h)

qua 02/abr [ T ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,0 km @ 5:03/km (10:06)
: threshold run: 5,0 km @ 4:09/km (20:46)
[target: 4:11/km] 4:09 / 4:11 / 4:10 / 4:09 / 4:08
: cool-down: 2,0 km @ 5:01/km (10:02)

qui 03/abr
descanso

sex 04/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 6 rectas (20'' @ 16,7 km/h »»» 17,2 km/h)

sab 05/abr [ C ]
Torres Vedras, 15h45
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 4,06 km @ 5:13/km (21:12)
: competition: 1,63 km @ 3:08/km (5:06)
: cool-down: 2,11 km @ 6:25/km (13:31)
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observações:
: peso a 30/mar: 70,1 kg
: dificuldade nos últimos 3 km do treino longo (cansaço acumulado dos 10.000 metros do dia anterior)
: boa execução da threshold run , desvio global (para + e para -) de 8'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (milha)
: quilometragem semanal: 53,23 km