sábado, 5 de julho de 2014

Run 4 Berlin | Semana #14

dom 29/jun [ C ]
P Moniz Pereira, 11h50
estrada/tartan/relva, nike vomero / nike matumbo
: aquec: 4,19 km @ 5:07/km (21:25)
: competition: 1500 metros - 4.34,00
: cool-down: 2,31 km @ 5:12/km (12:00)

seg 30/jun
descanso

ter 01/jul [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 9,0 km @ 5:00/km (45:00)
: 8 rectas (20'' @ 19,3 km/h)

qua 02/jul [ M ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt2000
: 21,66 km @ 4:23/km (1:35:01)
detalhes:
: warm-up: 2,0 km @ 4:50/km (9:39)
: marathon-pace run: 17,0 km @ 4:15/km (1:12:13)
: cool-down: 2,66 km @ 4:56/km (13:08)

qui 03/jul [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike vomero
: 10,0 km @ 4:46/km (47:39)
: 8 rectas (91m @ 3:04/km - 16,7'')

sex 04/jul
reforço muscular (30')

sab 05/jul [ C ]
Estádio 1º de Maio, 17h25
relva / tartan, nike vomero / nike matumbo
: warm-up: 4,13 km @ 4:51/km (20:01)
: competition: 5.000 metros - 17.33,9
: cool-down: 2,52 km @ 5:21/km (13:30)
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observações:
: peso a 29/jun: 69,1 kg
: quilometragem semanal: 60,31 km
: O que dizer de uma semana em que se bate dois recordes pessoais e ainda se arranja tempo para fazer um treino específico "bem conseguido" para o objetivo final...

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