sábado, 9 de agosto de 2014

Run 4 Berlin | Semana #19

dom 03/ago [ L ]
P. Várzea, 19h25
terra batida, asics gt2000
: 28,05 km @ 4:52/km (2:16:25)

seg 04/ago
descanso

ter 05/ago [ E ]
Campo Real, 22h25
estrada, nike structure 17
: 12,0 km @ 4:41/km (56:14)
: 6 rectas (97m @ 2:48/km - 16,3'')

qua 06/ago [ T ]
P. Várzea, 22h30
terra batida, asics gt 2000
: 12,5 km @ 4:22/km (54:39)
detalhes parciais:
warm-up: 2,0 km @ 4:59/km (9:58)
threshold run: 8,0 km @ 4:01/km (32:04)
cool-down: 2,5 km @ 5:03/km (12:38)

qui 07/ago [ E ]
P. Várzea, 22h10
terra batida, nike structure 17
: 10,66 km @ 4:34/km (48:40)
: 8 rectas (89m @ 2:59/km - 15,9'')

sex 08/ago
descanso

sab 09/ago [ E ]
P. Várzea, 10h20
terra batida, asics gt 2160
: 10,0 km @ 4:47/km (47:46)
: 6 rectas (91m @ 2:48/km - 15,2'')

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observações:

: peso a 03/ago: 68,9 kg

: quilometragem semanal: 73,21 km (novo máximo destas 19 semanas de preparação, porém há destacar o pormenor de que na semana passada fiz de segunda a sábado 65,49 km, se a esses somar os 28,05 km de domingo desta semana, dá um total de 93,53 km semanais).

: dois factos a destacar, nenhum deles por bons motivos:

» I) Dificuldade nas sessões de qualidade:
a) Treino longo, previstos 30 km, bati no "muro" aos 28 km. Isto de querer ver até onde é que o corpo consegue ir sem geles e sem hidratação dá nisto, até aos 25 km fui bem, mas depois o depósito ficou vazio, e o último km já foi muito "doloroso", a fazer lembrar os kms 35/36 da maratona de málaga...
b) sessão de threshold, o objetivo era fazer 8 km no intervalo 3:57 / 4:03. Nos treinos anteriores tenho sentido facilidade em correr a esse ritmo, por isso corri o primeiro km descontraído convencido que estava a correr dentro do intervalo, resultado...fiz 4:09, daí em diante para conseguir terminar com uma média 4:01 senti que tive de fazer mais esforço do que estava à espera e amplitude foi demasiado grande (mais lento 4'09'' / mais rápido 3'54'').

» II) Kms "demasiado rápidos" nas easy runs
Se por um lado me parece que as dificuldades nas sessões de qualidade se devem a um período de menor descanso, por outro lado, também não estou a ajudar, pois nos últimos tempos tenho desrespeitado os ritmos das easy runs [4:38 / 5:14] com vários kms a 4:20 e muitos e 4:30 e poucos.

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