segunda-feira, 29 de dezembro de 2014

São Silvestre de Lisboa 2014



Se na semana passada tinha ficado com a ideia de que estava a valer aos 10 km uma marca no minuto 36, este sábado confirmei essa performance.

O relato da prova faz-se numa penada. Partida do bloco sub-40, algum congestionamento nos primeiros metros até entrar na Rua do Ouro, a forçar na Rua do Arsenal para me chegar mais à frente possível e a partir daí deixei-me ir num grupo. Mais uma vez resisti à tentação de olhar para o garmin - racer mode ligado - de tal maneira que só tive a primeira referência tempo/distância quando passei no controlo dos 5 km (17:56). Esse tempo de passagem deu-me confiança e decidi arriscar, saí da posição de resguarda do grupo e comecei a correr ao meu ritmo sozinho. Até chegar aos Restauradores fui a pensar como abordar a subida. Equacionei duas hipóteses: subir de forma conservadora para depois dar tudo na descida ou forçar na subida e depois descer como estivesse. Optei pela segunda...mas mesmo assim o último km foi feito em 3:12 (uma novidade da organização bem engraçada, classificação específica para esse segmento da prova) que correspondeu ao 105.º melhor tempo, o que não difere muito da classificação final, 98.º lugar da geral.



Ao longo de 2014 tinha batido todos os meus recordes pessoais, quer em estrada quer em pista, à excepção dos 10 km. Não podia ter terminado o ano da melhor forma, com essa «prenda no sapatinho»!

***

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 12

dom 21/dez [ C ]
Torres Vedras, 9h40
estrada, adidas boston
: warm-up: 4,61 km @ 5:26/km (25:01)
: competition: 9,76 km @ 3:39/km (35:39)
: cool-down: 1,07 km @ 5:22/km (5:45)

seg 22/dez
descanso

ter 23/dez [ E ]
P. Várzea, 23h55
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:27/km (40:02)

qua 24/dez
descanso

qui 25/dez [ E ]
i) manhã
CampoReal - Turcifal, 10h50
estrada, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:35/km (41:15)
ii) noite
P. Várzea, 21h05
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 7,07 km @ 4:32/km (32:01)
: 6 rectas

sex 26/dez
descanso

sab 27/dez [ C ]
Lisboa, 16h55
estrada, adidas boston
: warm-up: 3,39 km @ 6:03/km (20:32)
: competition: 10,11 km @ 3:37/km (36:32)
: cool-down: 1,98 km @ 5:59/km (11:49)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: mais uma semana atípica, 3 dias de descanso, bidiário no dia de Natal e duas provas de 10 km!
: quilometragem semanal: 57,99 km

sexta-feira, 26 de dezembro de 2014

GP do Natal SCUT


Com vários dias de atraso aqui fica o relato breve da prova do fim de semana passado.

Esta prova tinha tudo para correr mal. A começar pelo facto de me ter enganado na hora. Fiei-me no reminder do facebook que indicava as 10 horas, e como tal comecei a aquecer para prova meia hora antes do que era necessário...enquanto aqueci fui tendo alguns ataques de tosse que me fizeram duvidar da minha capacidade respiratória...sem a certeza de como é que o corpo iria reagir ao esforço de competição após 2 semanas sem treino consistente, coloquei a hipótese de fazer da prova um treino mais rápido, mas chegado à partida, decidi que ia "apertar" comigo para ver até onde é que dava.

Feito o primeiro km, encaixei num grupo que tinha muitas caras conhecidas -  Nélson Santos (CBTV), Vitor Santos (Fonte Grada), Pedro Almeida (Ponterrolense), Luís Cipriano (Ponterrolense), Ruben Ferreira (Lourinhã), Rodrigo Inglês (Penafirme) - e como a maioria era do meu escalão, pensei: é seguir com eles até dar! Ou seja, por uma vez o "competidor" sobrepôs-se ao "contrarelogista" :)

Ao fim dos primeiros 3 km, já estava com os "bofes de fora", o ritmo estava a ser marcado pelo Nélson Santos e pelo Vítor Santos o que levou a que grupo de desagregasse. Daí em diante, ajustei o meu ritmo e segui a prova toda na peugada do Pedro Almeida. Ora me aproximava, ora via-o a afastar-se e assim foi a prova toda. Aos 8 km fui apanhado pelo João Franco (aos 61 anos, é uma máquina!) e por outro atleta. Obriguei-me a segui-los e quando cheguei à placa do último km, tentei forçar para fazer um último km mais rápido do que ritmo a que seguia. Apesar de o ter feito, qual não foi o meu espanto ao ver o João Franco a passar por mim novamente a 200/300 metros da meta, como se não fosse nada com ele...confesso, impressionou-me!...não por me ganhar (o tempo que ainda faz à meia maratona demonstra-o) mas pela forma como o fez!

O resultado final, caso a prova tivesse os 10 km anunciados, teria sido um resultado impensável para mim nesta fase: 35:35!...ainda assim percorrer os 9,76 km (de acordo com o meu garmin) a 3:39/km deixa-me bastante satisfeito. A ver como sai a S. Silvestre de Lisboa.

***

sábado, 20 de dezembro de 2014

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 11

dom 14/dez
paragem por motivo de doença (infecção da garganta)

seg 15/dez [ E ]
CampoReal, 22h20
estrada, nike structure 17 (blues)
: 5,0 km @ 4:33/km (22:44)

ter 16/dez
reforço muscular

qua 17/dez [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 17 (blue)
9,0 km @ 4:22/km (39:21)

qui 18/dez [ E ]
CampoReal, 23h35
estrada, nike structure 17 (blue)
: 10,0 km @ 4:37/km (46:10)

sex 19/dez [ E ]
CampoReal, 19h35
estrada, nike structure 17 (blue)
: 9,03 km @ 4:34/km (41:10)

sab 20/dez
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: após uma semana parado a antibiótico, regresso de forma progressiva à corrida.
: quilometragem semanal: 33,03 km

sábado, 13 de dezembro de 2014

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 10

dom 07/dez [ C ]
Belém, 9h30
estrada, adidas boston
: aquec: 2,7 km @ 6:15/km (17:15)
: competição: 21,23 km @ 3:57/km (1:23:45)

seg 08/dez
descanso

ter 09/dez a sab 13/dez
doente / infecção na garganta
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: recorde pessoal à meia maratona
: quilometragem semanal: 23,93 km

terça-feira, 9 de dezembro de 2014

Meia Maratona dos Descobrimentos




Dificilmente o ano 2014 poderia ser melhor. Bati os meus recordes pessoais em pista em todas as distâncias que competi: 400m (62,43); 800m (2.15,68); 1500m (4.34,00); 3000m (9.56,77); 5000m (17.33,9); e 10.000m (37.31,62). Apesar de não ter baixado das três horas à maratona, melhorei o meu recorde em dez minutos (3:05:01), com o extra de ter corrido a minha primeira World Major Marathon.

Após um mês (outubro) de auto-imposta "seca" competitiva, olhei para o calendário de competições à procura de provas que pudessem funcionar como objectivos secundários a atingir ainda até final do ano. Duas provas destacaram-se: a meia maratona dos Descobrimentos e a S. Silvestre de Lisboa.

Em 2014 havia participado em duas meias maratonas. Em março, na meia maratona de Lisboa (1:29:19), claramente sem quilómetros nas pernas para fazer a prova, e em maio, na meia maratona de Setúbal (1:28:04), em que o percurso não favoreceu em nada o resultado...

O objectivo era fazer uma marca na casa da 1h24, tempo que correspondia na tabela de pontuação da IAAF à marca que tenho aos 15 km (58:40) e à maratona.

As últimas semanas de treino não têm sido ideais. Tenho tido alguns contratempos que me fizeram perder alguns treinos, mas sentia que o nível de forma da altura da maratona de Berlim não tinha desaparecido.

No domingo, em Belém, as condições climatéricas, em termos de temperatura, eram excelentes (aproximadamente 12.º), mas havia vento contra no sentido para Praça do Comércio.

A partida não foi a ideal. Apesar de haver uma zona delimitada para atletas com tempos inferiores a 1h30, quando fiz a inscrição em momento algum me foi perguntado qual a marca que tinha...pelo que sai cá mais de trás. Ultrapassado o zigue zaguear inicial e a única parte do percurso que não era plano, chegado a Algés consegui estabilizar o meu ritmo. Até ao ponto de viragem, em Santa Apolónia, tentei correr de forma controlada, tentando não me desviar do meu objectivo de correr aproximadamente a 4 min ao km. Por mais de uma vez deixei ir atletas que corriam junto a mim sempre que os sentia a forçar o ritmo contra o vento. Só a partir dos 13 km, já no sentido para Belém, com o vento pelas costas, é que comecei a tentar ganhar alguns segundos à média dos 4 min por km. De acordo com os tempos facultados pela organização só um atleta [ Rui Chaves, que se meteu comigo durante a prova: «que faz aqui um oitocentista?» :-) ] me passou até final.

De acordo com as placas que estavam no percurso e com base na minha cronometragem os meus tempos de passagem foram os seguintes:

10 km - 0:39:52
15 km - 0:59:52
20 km - 1:19:21 (novo recorde pessoal)

Terminei com 1:23:45 (tempo oficial - 1:23:57, o chip pelos vistos apenas serviu para controlo de passagem...).

Factos a salientar:
  • Primeira meia maratona corrida a um ritmo médio inferior a 4 min ao km;
  • Tempos de passagem aos 10 km e 15 km que já foram "barreiras psicológicas" nessas distâncias;
  • aspecto menos positivo, pela primeira vez acabei uma prova e "fui ao gregório" (parecia os tipos das beer miles). Não sei se está relacionado com os problemas gástricos que me tenho queixado (refluxo?) ou se simplesmente bebi água a mais no último abastecimento.
  • Curiosidades númericas: fiquei em 100.º lugar da geral e o tempo que cronometrei foi uma sequência perfeita de 1-2-3-4-5 (1h23'45'')
***

detalhe (strava) aqui

***
  

sábado, 6 de dezembro de 2014

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 9

dom 30/nov [ E ]
CampoReal, 22h20
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:56/km (44:21)

seg 01/dez
descanso

ter 02/dez [ M ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics gt 2000 (black)
15,0 km @ 4:25/km (1:06:10)
parciais: (E) 3 km @ 4:57/km + (M) 12 km @ 4:16/km

qua 03/dez [ E ]
CampoReal, 22h25
estrada, nike structure 17 (blue)
: 9,0 km @ 4:56/km (44:24)

qui 04/dez [ R ]
CampoReal, 23h35
estrada, nike structure 17 (blue)
» warm-up: 5,0 km @ 4:50/km (24:08)
» repetitions: 10 x 200m (pausa 60'')
» cool-down: 2,15 km @ 5:12/km (11:10)

sex 05/dez [ E ]
CampoReal, 23h05
estrada, asics gt 2000 (black)
» 6,33 km @ 4:49/km (30:33)

sab 06/dez
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:

: quilometragem semanal: 48,48 km

segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 8

dom 23/nov [ E ]
CampoReal, 22h20
estrada asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:34/km (41:08)

seg 24/nov
reforço muscular

ter 25/nov [ Progressive Run ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, nike structure 17 (blue)
: 9,0 km @ 4:23/km (39:24)
4:48 / 4:37 / 4:32 / 4:28 / 4:22 / 4:21 / 4:12 / 4:05 / 3:56
[obs: «royal flush negative split»]


qua 26/nov [ "small" L ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 15,0 km @ 4:37/km (1:09:14)

qui 27/nov
descanso

sex 28/nov [ R ]
P. Várzea, 22h15
terra batida / estrada, asics gt 2000 (black)
» warm-up: 5,0 km @ 4:43/km (23:37)
» repetitions: rampas 10 x 200m (200m a trote)
acumulado: 4,70 km @ 4:30/km (21:11)
séries:
37,1 / 39,4 / 38,6 / 37,8 / 38,1 / 37,0 / 36,7 / 36,1 / 35,1 / 33,2
valores médios (garmin):
rampas: 209m @ 2:57/km (36,9'')
pausas: 261m @ 5:45/km (90'')
» cool-down: 2,0 km @ 5:03/km (10:06)

sab 29/nov [ E ]
P. Várzea, 20h30
terra batida, nike structure 17 (blue)´
: 9,0 km @ 4:36/km (41:22)
: 8 rectas (96m @ 3:02/km - 17,4'')

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:

: quilometragem semanal: 53,70 km

: semana feita em "gestão" de mazelas no joelho esquerdo e no tendão direito.