domingo, 8 de fevereiro de 2015

Run 4 Rotterdam | vdot 55 | Semana n.º 06/15

dom 01/fev [ L ]
Parque das Nações, 8h30
estrada, asics kayano 20
» 24,0 km @ 4:38/km (1:51:07)

seg 02/fev
descanso

ter 03/fev
descanso [preventivo]

qua 04/fev [ T ]
P. Várzea, 22h30
terra batida, asics kayano 20
» 11,0 km @ 4:20/km (47:38)
detalhes:
» warm up: 3,0 km @ 4:49/km (14:25)
» threshold run: 6,0 km @ 3:56/km (23:33)
» cool down: 2,0 km @ 4:50/km (9:40)

qui 05/fev [ E ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 20
» 11,0 km @ 4:46/km (52:27)

sex 06/fev [ E ]
P. Várzea, 21h25
terra batida, asics kayano 20
» 11,0 km @ 4:57/km (54:29)

sab 07/fev [ C ]
Pombal, 16h00
estrada/tartan, nike structure 17 azuis / nike matumbo
» 5,15 km @ 5:25/km (27:51)
» competition: 3000m : 10.07,14
» 5,02 km @ 4:30/km (22:37)

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observações:

Quilometragem semanal: 70,17 km

Semana cumprida à risca apesar de na segunda e terça feira ter tido sintomas que ameaçavam ser uma perdida. As duas sessões primordiais (longo e threshold) foram cumpridas à risca, tendo a sessão de 'Repetitions' sido substituída por uns "agradáveis" 3000 metros em contra-relógio.

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