domingo, 29 de março de 2015

Run 4 Rotterdam | vdot 56 | Semana n.º 13/15

dom 22/mar
manhã [ C ]
Almada/Lisboa, 10h30
estrada, adidas boston
» competição: 21,1 km - 1:22:12

seg 23/mar
descanso

ter 24/mar [ E ]
P. Várzea, 20h15
terra batida/estrada, asics gt 2000 3
» 9,52 km @ 4:44/km (45:01)

qua 25/mar [ E ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics gt 2000 3
» 13,08 km @ 4:35/km (1:00:01)

qui 26/mar [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics kayano 20
» 9,78 km @ 4:36/km (45:01)

sex 27/mar
descanso

sab 28/mar [ C ]
estrada/tartan, adidas boston
» warm up: 4,0 km @ 4:59/km (19:57)
» competition: 5000m - 17.33,0
» cool down: 2,63 km @ 5:15/km (13:46)

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observações:

Quilometragem semanal: 65,11 km

Semana composta por 3 easy runs a separar duas competições (ambas recordes pessoais).

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