Registo de treino - 17-out a 23-out

1º Ciclo | Semana n.º 07/13

Dom (23/Out)
Algés-Carcavelos, 9h30
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
aquec: 4,6 km @ 5:31/km (25:22)
tempo run (em competição): 10,1 km @ 4:13/km (42:30)
(3:58 / 4:03 / 4:15 / 3:59 / 4:09 / 4:22 / 4:34 / 4:19 / 4:29 / 4:01 / [0,1km] 3:54)
acumulado: 14,7 km @ 4:37/km (1:07:52)

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Sab (22/Out)
Torres Vedras, 15h35 (26,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 3,0 km @ 5:44/km (17:12)
tempo run (em competição): 3,29 km @ 3:41/km (12:08)
(3:31 / 3:47 / 3:46 / [0,29km] 3:36)
recup: 3,0 km @ 5:33/km (16:40)
acumulado: 9,29 km @ 4:57/km (46:00)
peso: 75,4 kg

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Qui (20/Out)
Parque da Várzea, 22h15 (16,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (azuis)
13,0 km @ 4:53/km (1:03:34)
(5:20 / 5:04 / 5:01 / 5:08 / 5:04 / 5:04 / 5:13 / 5:10 / 4:47 / 4:41 / 4:32 / 4:24 / 4:07)
peso: 76,8 kg

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Ter (18/Out)
Parque da Várzea, 22h05 (17,0º)
Relva (7 km) / terra batida (6 km)
Asics Kayano 16
13,0 km @ 5:03/km (1:05:38)
(5:44 / 5:30 / 5:14 / 5:13 / 5:07 / 5:01 / 4:58 / 4:57 / 4:51 / 4:56 / 4:52 / 4:45 / 4:30)
peso: 77,1 kg

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